在許多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共健身器材，每天練習(xí)的人還真不少，漫步機(jī)上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿�？墒俏覀冊谶\(yùn)用健身器材前，有細(xì)心看過運(yùn)用闡明嗎？你往常習(xí)氣的練習(xí)方法很可能是差錯的！怎樣正確運(yùn)用常見戶外健身器材？跟小編一起來看看吧！

漫步機(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分隔，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后天然替換前后搖晃，恰似平地漫步。

功用：

增強(qiáng)人體下肢肌肉力氣，前進(jìn)有氧運(yùn)動才干。

留心：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功用妨礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖晃崎嶇過大。許多中晚年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，簡略重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首要受傷的就是后腦。晚年人在操作漫步機(jī)時，最適合的搖晃崎嶇為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

腰背按摩器

方法：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動按摩柱進(jìn)行運(yùn)動；立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動，滾柱隨背部運(yùn)動而運(yùn)動。

功用：

兩人可一起運(yùn)用，首要練習(xí)腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲乏。

留心：

1．手臂運(yùn)動速度不要太快，防止拉傷肌肉。

2．站姿按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。

3．運(yùn)用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材無缺；制止在器材損壞情況下運(yùn)用。

4．未成年人有必要在成年人監(jiān)護(hù)下運(yùn)用。

坐姿胸肌練習(xí)器

方法：

背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿一起用力擺至胸前，緩慢恢復(fù)。

功用：

增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力氣，改好意、肺功用。

留心：

1．根據(jù)自身體能情況適量練習(xí)。

2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作才干者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．制止攀爬、嬉戲。

背肌練習(xí)器

方法：

如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力折腰。

功用：

練習(xí)背肌及腰腹柔韌靈活性。

留心：

1．運(yùn)動中雙腳有必要靠穩(wěn)靠管，防止身體向前栽下。

2．運(yùn)用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查、確保器材無缺；制止在器材損壞情況下運(yùn)用。

3．未成年人有必要在成人監(jiān)護(hù)下運(yùn)用！

在許多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共健身器材，每天練習(xí)的人還真不少，漫步機(jī)上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿�？墒俏覀冊谶\(yùn)用健身器材前，有細(xì)心看過運(yùn)用闡明嗎？你往常習(xí)氣的練習(xí)方法很可能是差錯的！怎樣正確運(yùn)用常見戶外健身器材？跟小編一起來看看吧！

漫步機(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分隔，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后天然替換前后搖晃，恰似平地漫步。

功用：

增強(qiáng)人體下肢肌肉力氣，前進(jìn)有氧運(yùn)動才干。

留心：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功用妨礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖晃崎嶇過大。許多中晚年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，簡略重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首要受傷的就是后腦。晚年人在操作漫步機(jī)時，最適合的搖晃崎嶇為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

腰背按摩器

方法：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動按摩柱進(jìn)行運(yùn)動；立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動，滾柱隨背部運(yùn)動而運(yùn)動。

功用：

兩人可一起運(yùn)用，首要練習(xí)腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲乏。

留心：

1．手臂運(yùn)動速度不要太快，防止拉傷肌肉。

2．站姿按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。

3．運(yùn)用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材無缺；制止在器材損壞情況下運(yùn)用。

4．未成年人有必要在成年人監(jiān)護(hù)下運(yùn)用。

坐姿胸肌練習(xí)器

方法：

背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿一起用力擺至胸前，緩慢恢復(fù)。

功用：

增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力氣，改好意、肺功用。

留心：

1．根據(jù)自身體能情況適量練習(xí)。

2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作才干者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．制止攀爬、嬉戲。

背肌練習(xí)器

方法：

如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力折腰。

功用：

練習(xí)背肌及腰腹柔韌靈活性。

留心：

1．運(yùn)動中雙腳有必要靠穩(wěn)靠管，防止身體向前栽下。

2．運(yùn)用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查、確保器材無缺；制止在器材損壞情況下運(yùn)用。

3．未成年人有必要在成人監(jiān)護(hù)下運(yùn)用！

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